1.The Roll
平躺在瑜伽垫上，双手平放伸展于身体两侧作为支撑，双腿向上抬起垂直于地面，然后缓缓放下但是不能触及地面，然后膝盖并拢弯曲向腹部收紧再伸直完成一个。
2.Windmills
同样双腿并拢抬起垂直于地面，双手放在身体两侧。上半身保持不动，腹部带动下半身向左右两侧转体，膝盖弯曲并拢，转到极限时不要触碰地面，尽可能地降低就可以了。
3.Starfish Crunch
双手双腿放回至瑜伽垫上，两腿分开宽于肩膀，然后弯曲上半身抬起右手的同时抬起右腿，手掌触碰小腿根部，左右交替另一侧重复同样动作。
4.Mountain Climbers
以俯卧撑的姿势开始，身体呈一条直线，然后左右交替膝盖向胸部弯曲靠拢，动作不宜过快，姿势标准更加重要。
5.Russian Twists
坐在瑜伽垫上，上半身向后倾斜，双腿分开可以放置在瑜伽垫上也可以抬起于空中（抬起效果更佳），双手手掌相握左右转体，直到手掌快要接近地面的位置，双眼伴随手掌左右转动。
6.Spiderman Planks
以俯卧撑的姿势开始，然后抬起一条腿，膝盖弯曲于体侧，左右各坚持30秒。
7.Single Leg Drops
恢复到平躺的姿势，双腿并拢抬起垂直于地面，然后左右腿交替向下直到接近地面然后抬起，这个动作能够很好地锻炼下腹部肌肉，注意背部全程紧贴地面。
8.Double Leg Circles
双腿膝盖稍稍弯曲，然后在空中画圈，首先朝左侧坚持30秒后右侧重复同样的动作。
9.Flutter Kicks（60秒）
同样背部紧贴瑜伽垫，双腿抬起至与地面45度的位置，然后相互交替抬腿，举的越低效果越好噢~
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
