科学减脂做到这4点，身材更好体重也不反弹
1、坚持运动
健身运动可以燃烧卡路里并促进身体脂肪燃烧，但同时我们需要加强力量训练，而不仅仅是有氧运动。虽然有氧运动可以分解脂肪，但它也会消耗身体的肌肉，而肌肉是热量消耗的主要力量，当每日热量消耗远高于相同体重的脂肪，就会造成肌肉萎缩，这也意味着身体的代谢水平下降，这不利于形成易瘦体质。
因此，我们需要适当减少有氧运动的时间，并增加力量训练，以提高肌肉质量。肌肉质量的增加可以让你每天燃烧更多的卡路里，减肥后的身体曲线也会越来越好。
2、杜绝熬夜
长时间熬夜会影响身体的内分泌系统功能，睡得越晚，就会变得越胖。当然，因为睡眠时间长，熬夜是不够的，所以这段时间可能会减肥，但经过很长时间，就会反弹得比以前更胖，所以熬夜减肥是非常不可靠的。想要减肥，不仅应该控制饮食，多锻炼，睡好觉。此外，当熬夜时，一些人会吃高热量的食物，在晚上吃了油腻的食物后，他们的摄入量会增加，随着时间的推移，他们的体重会逐渐增加。所以对于想要减肥的朋友来说，熬夜不可取。
3、注意饮食调整
在减肥过程中，饮食也至关重要，甚至比锻炼更重要。合理的饮食控制可以有效提高脂肪燃烧效率，达到减肥的目的。一些人认为饮食控制意味着少吃，甚至不吃。每天节食自然会成功减肥。但殊不知在减肥过程中，最常见的不健康方式是节食。这种减肥方式非常流行，但节食减肥并不是真正的减肥，因为节食会损失大量的水分和肌肉。虽然体重下降了，但脂肪没有减少。同时，节食减肥也会导致新陈代谢降低，这不利于减肥。
此外，饮食控制不是节食，而是每天摄入的卡路里应该减少，而且你可以每顿饭吃7-8分钟饱。同时，每天按时吃三餐也应合理搭配营养，注意蛋白质摄入，以减少肌肉损失。除了蛋白质，我们还应该合理消耗碳水。因为很多人在减肥过程中几乎都保持着低碳水的方法，但如果摄入的碳水不足，就会分解蛋白质提供能量，间接导致肌肉萎缩。
对于处于减脂期的伙伴们来说，这时还需要注意减少食用零食等卡路里含量高的食物。可以选择一些低卡路里的食物，以及代餐食品来帮助控制卡路里的摄入。
4、多喝水
适当多喝水可以帮助减肥，但单靠喝水并不能达到理想的减肥效果。我们还需要积极控制饮食，合理安排锻炼，使每天的能量消耗大于能量摄入，从而达到减肥的目的。适量饮水有助于改善身体代谢，润滑肠道，促进排便排泄，使体内代谢废物及时排出体外，增加饱腹感，在一定程度上有助于减肥。
应该注意的是，虽然适当地多喝水有助于减肥，但并不是说多喝水就能减肥。一个健康成年人每日平均饮水量保持在1500-1700ml最为合适。