跑步的健康益处众所周知：它可以改善心脏健康、增强免疫力、帮助减肥等等。虽然不可否认跑步对你有好处，但跑步爱好者中有一个流行的问题留下了争论的空间：说到减肥，是在跑步机上跑步还是在户外跑步更有效？我们请了几位培训师分享他们的见解。

室内外跑步的优缺点

首先，比较跑步机跑步和户外跑步的优缺点很重要。NASM 认证的私人教练、Kickoff 首席执行官兼联合创始人约翰·加德纳 ( John Gardner ) 对此进行了细分：

户外跑步

优点：

• 提供了一个更令人兴奋的风景变化。
• 新鲜的空气让跑步变得更愉快、更清爽，也更令人兴奋。
• 地形和道路的变化可以让心跳加速，从而更有效地减肥。
• 完全免费，可以在一天之内的任何时间完成。

缺点：

• 天气条件会影响您的一致性。
• 难以计划强度和倾向。

跑步机运行

优点：

• 能够遵循适合您确切需求的严格锻炼。
• 能够控制倾斜度和速度以确保燃烧特定数量的卡路里。
• 可以在电视机前或在健身房进行，不受天气条件的影响，并且易于保持一致。
• 可以使用间歇训练来帮助提高您的心率并充分利用您的锻炼以更快地达到减肥效果。

缺点：

• 在室内和原地跑步会使锻炼看起来非常漫长和无聊，这可能会严重影响一个人的一致性。
• 比户外跑步还贵。

Weight Loss Made Practical 的创始人Matt Claes也表示，在跑步机上跑步的第一个好处是你可以在室内、家里或健身房里跑步。“这让你在锻炼时不那么依赖天气，”他说。“即使外面有暴风雨，你也可以像往常一样锻炼身体。”

另一方面，户外跑步可以让您获得一些额外的阳光，这提供了多种好处，例如获得更多的维生素 D、改善睡眠、改善情绪等。

在户外跑步通常也涉及不平坦的表面。缺点是这涉及更高的受伤风险，但好处是您在更大程度上锻炼了各种稳定肌肉。“反过来，在你的脚踝、膝盖和核心周围拥有更强大的稳定肌肉会降低你日常活动中的受伤风险，”Claes 说。户外跑步的另一个潜在缺点是什么？当天气不好时，跳过锻炼变得更容易。

户外跑步与跑步机跑步减肥

这些不同锻炼的有效性取决于您进行的跑步锻炼。如果您以相同的速度跑步并且不给跑步机锻炼增加挑战，那么户外跑步将有助于燃烧卡路里。加德纳说，有一个天气因素需要考虑，因为你的身体会因出汗而在高温中燃烧更多的卡路里，并且在冬天也会燃烧更多的卡路里来保持身体温暖。

然而，跑步机提供了一个极好的优势和更快的减肥方法，因为它可以让你控制你做什么来达到你想要的结果。这可以通过使用间歇训练来提高心率并最大限度地燃烧脂肪以及增加速度和倾向以增加阻力和有氧运动以燃烧更多卡路里来完成。

“每种类型的跑步对减肥的效果在很大程度上取决于你实施的速度，”Claes 说。“如果你同时以相同的速度跑步，由于阳光和更具挑战性的表面的次要积极影响，户外跑步通常会稍微更好地减轻体重。但是，您绝对有可能必须在外面放慢一点速度以避免受伤。”跑步减肥时要记住的另一件事是一致性。如果您真的不喜欢在雨天、寒冷天气或温暖天气中跑步，那么您很可能会跳过大量的户外跑步锻炼。

另一方面，当你在跑步机上跑步时，这些因素也不会阻碍你。由于一致性在减肥计划中非常重要，你可以说在跑步机上跑步在这方面表现更好，Claes 补充道。所以，这真的取决于你的个人喜好，你在一天的剩余时间里得到多少阳光，以及你做每个版本的速度。

你需要跑多长时间才能减肥

加德纳补充说，重要的是要注意减肥取决于年龄、性别、速度、体重、阻力和锻炼习惯等因素。但是，作为一般指导方针，建议您每周至少跑步 45 分钟 3 到 5 次以减轻体重。

一个人为了减肥可能必须做的跑步量可以从非常短的时间“到基本上永远无法弥补他们在其他生活习惯中的习惯”。要减肥，你必须做到这一点，这样你的运动需要比食物更多的能量。在这种情况下，你的身体开始从体脂等储存中获取能量。

跑步可以帮助你更剧烈地运动，从而消耗更多的能量。例如，一个 155 磅的人在以每小时 5.2 英里的速度跑步 30 分钟时可以燃烧大约 330 卡路里（相当于大约 0.1 磅的身体脂肪）。然而，为了确保这些卡路里来自身体脂肪，这个人必须在其他生活习惯中养成良好的习惯，比如他们的饮食。锻炼初学者可以从每周 3 次 20 分钟的跑步开始，等待结果，然后决定是否要进行更多或更快的跑步，或者看看其他生活方式领域，例如饮食习惯。