腹部厚厚的脂肪，大肚腩一直是少女的杀手，尤其是过年，无法抗拒的就吃出了大肚腩，光光不吃不喝，体型怎么会美呢？所以一定要配合运动，提高身体的新陈代谢
1、仰卧手臂划船
仰卧，抬双腿向上，屈右膝向上，
右手臂向下，左腿伸直，左手臂向后，
反侧同样的练习，双腿交叉练习5-8组。
2、仰卧抬腿
仰卧在垫面上，臀部下方可以垫小塑球，
抬右腿向上，大腿垂直于垫面，
抬左腿向上，双腿并拢，
重复同样的练习5-8组。
3、手肘支撑—半臂下犬式小串联
俯卧在垫面上，双手放在身体的前侧，
屈双膝，脚尖回勾，
伸直双膝进入手肘支撑。
脚后跟用力的向下踩，进入半臂下犬式，
重复以上的串联练习5-8组。
4、反斜板式
坐立在垫面上，双手放在臀部的后侧，
双手打开与髋同宽，手臂在肩膀的正下方。
呼气，抬髋部向上，双脚用力向下踩，
保持1-2个呼吸，重复同样的练习5-8组。
