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户外运动有哪些减肥方法(可以让你减肥的5 大户外活动)

时间:2024-09-06 08:15:36人气:100

进行户外活动是恢复体形和摆脱日常隔离的最好方法。


无论我们生活在何处,我们的首要任务都是我们的健康。当我们专注于此时,其他一切都会水到渠成。毕竟,如果感染了病毒,你将无法进行任何活动。




所以给大家推荐5种户外运动,这些能够有效的帮助你减轻体重,获得健康的身体!


越野跑

目标身体部位: 股四头肌、臀大肌、小腿和有氧运动



爬山有一些独特的基础规则。只是你、你的腿和你的意志力把你拉得更远。当你在岩石、树根、溪流和倒下的树木上移动时,没有任何怀疑或恐惧的余地。与远足类似,越野跑可以让你的下半身发挥作用,同时充分调动你的感官。


在不平坦的地形上上坡挑战你的协调性和精神集中度,从而在每一步缓解压力。聪明的越野跑者在陡峭的山坡上徒步旅行,以更长、更刻意的步伐节省能量。


安全在下坡时很重要,因此将臀部放在脚上以防止受伤。



注意强度: 大多数小径都有陡峭和不太陡峭的路段。陡峭的山坡锻炼腿部肌肉,而平坦的地形则锻炼你的耐力和耐力。


专家提示: “落地时将臀部放在脚上,以防止膝盖、臀部和背部受伤。并且为了防止脚趾甲脱落,将尺寸增加 ½ 至全尺寸以适应下坡”。


也可以看看: 如何成为更好的越野跑者



山地骑行

针对的身体部位: 股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿、核心和手臂


无论你是爬山还是下山,不断变化的地形都会充满障碍,挑战你的反应能力、核心平衡、爆发力、力量、敏捷性、驱动力和原始本能。



有四个重要因素会影响你的骑行体验:身体姿势、座椅位置、刹车和跌倒准备。你将始终处于两个位置之一,中立(肘部弯曲,甚至踏板上的重量,臀部放在座椅上)或准备就绪(肘部弯曲,手指放在刹车上,然后向后靠在空中。)


上坡时,你需要座椅足够高,以最大限度地提高腿部伸展的效率和力量,而在下坡时,你需要将座椅降低 2-3 英寸,并将你的体重放在自行车的后部,用手指牢牢握住车把,准备好调整转弯、转向和停止的速度。



悬崖、岩石、泥土和松散的砾石可能无处不在,因此始终保持身心存在至关重要。


注意强度: 有三种类型的步道:单道、双道和消防道,但大多数步道都有一点。更难的路径,称为单路径和双路径,可能意味着更陡峭的上升和路径下降和跳跃。


更简单的小径或消防路,对身体的要求可能一样高,但更容易,因为实际地形更平坦,障碍物更少,可能不需要那么多激进的机动。



专家提示: “与其在地面上寻找你想避开的地方,不如专注于你想去的地方。选择一条路径并坚持下去,以绕过棘手的小路部分。如果你被困在车辙中,不要“与自行车抗争”。尽你最大的努力去骑它,但如果不可能,请骑自行车。停下来走出去并不可耻,”史蒂夫蒂施勒说,REI户外健身 专家。


攀岩

目标身体部位:腿部、核心、手臂、背部和小腿


没有什么比赤手空拳爬山更能让你感到充满力量、性感和强壮的感觉了。许多风格的攀岩会以不同的方式挑战你,



但如果你是新手,你很可能会与教练一起攀登顶绳。这是你可以期待的:你将被牢固地系在一根绳索上,绳索通过锚固系统向上到达攀登的顶部,然后返回到保护 在山脚下。


一旦你安全地做好了准备,攀登的第一步就是找到一个立足点。你的腿比你的手臂强壮,所以你会想要保持你的手臂伸直并将你的体重放在你的脚上。踮起脚尖,将臀部抱在墙上,保持背部拱起,就像你倾斜一样。


倾斜得越多,腿上的重量就越多,减轻手臂的压力,这是攀登耐力的关键。并且不要忘记呼吸!呼吸会降低你的心率,这有助于精神清晰和专注。



注意强度:决定攀爬强度的因素有很多。天气条件、海拔高度、岩石类型、陡峭程度和攀登风格只是其中的一小部分。


专家提示: 放松你的抓地力。只能用力挤压把手,以防止它们滑倒。再多,你就在浪费肌肉能量。


SUP瑜伽

目标身体部位:肩部、背部、手臂和腹肌



站立式单桨冲浪是一项令人振奋的全身锻炼,可以锻炼你的肩部、背部、胸部和手臂,以及你在健身房无法锻炼到的所有肌肉。确保让你的侧身、前身和后身有良好的伸展,以防止受伤和僵硬。系好皮带后,抓住你的冲浪板和桨,然后进入水中。


要站起来,首先要一次单脚着地。别急!双脚分开与肩同宽,保持在板的中央,双腿略微弯曲。你的桨将帮助你移动到你想去的地方。



用两只手握住桨,一只手在上面,另一只手握在一半左右,弯曲的肘部将桨伸到你面前,并在板的两侧耙水。


玩得开心,微笑,并记住跌倒是可以的——它使恢复成为你水上锻炼的奖励部分!


注意强度:板子越窄,平衡就越难。如果你刚刚开始,请选择更宽的板。如果你正在寻找真正的挑战,可以摆出瑜伽姿势或进行流瑜伽。最后一个站着的人是冠军!



专家提示: 用你的躯干划桨,用你的核心肌肉从一侧到另一侧旋转,以避免对你的关节施加压力。在多变的元素挑战你的平衡时,利用刮风的日子来激活你身体中最细小的肌肉,


皮划艇

针对的身体部位:下背部、手臂、斜肌、肩部和核心



就像站立式划桨一样,打造强大的皮划艇划水的秘诀在于躯干旋转、平衡和杠杆作用。一旦你坐在皮划艇内,保持你的三个接触点:你的背部紧紧靠在座椅靠背上,你的脚支撑在脚踏板上,你的膝盖接触驾驶舱的两侧。这将使你安全地留在皮划艇中。


确保将你的体重保持在中心和平衡,并使用你的上半身进行划水。向前冲程涉及推拉运动。手肘伸直,双臂高举,将桨叶浸入水中并向前推动。强有力的向前划水包括将桨从你身上推开,而不是用你的力量将其拉向你。你可以通过在你想去的方向的另一侧划桨来导航皮划艇。



注意强度:姿势决定力量。就像拳击一样,你希望保持双臂向上并远离你,而不是拉向你。划得越快越顺畅,锻炼强度就越大。


专家提示: 手拿桨,大多数皮划艇运动员倾向于自然地将桨叶拉向自己。同样重要的是:在水中用力推动刀片。在躯干旋转的帮助下,这种推动运动提供了巨大的杠杆作用,增加了向前划水的力量和轻松感。



希望这些运动,能让体会乐趣的同时,让你减轻体重,健康减肥!