什么样的胸，才是下垂？

首先，每个人的胸型不同，有圆盘形、半球形、圆锥形、下倾形、悬垂形，所以不要认为自己的胸没有别人“挺拔”就是下垂~

那么，怎样才算是真正的下垂呢？

简单来说，可以通过乳房和乳头的位置高低来判断下垂情况。如果乳头位置较之前发生明显变化，而且低于“乳房下皱襞”，即为下垂：

• 轻度下垂：乳头在乳房下皱襞水平位置、乳房下极超过下皱襞；
• 中度下垂：乳头在乳房下皱襞水平位置以下，但在乳房下级以上；
• 重度下垂：乳头在乳房下级位置边缘或以下。

当然，也有一些人觉得下垂仅仅是「大胸的烦恼」，而我一马平川，肯定与下垂无关……其实这还真不一定。科学来看↓↓↓

胸部下垂与这几个原因密切相关

1包括“外因”

地心引力、胸罩尺码不对及穿戴错误、挤压胸部组织的坏习惯（趴着睡觉、用力揉搓乳房……）等。

2包括“内因”

年龄衰老、乳房悬韧带松弛、哺乳后恢复不佳乳腺萎缩、过度减肥、含胸驼背等。

如何预防和改善下垂

根本原则，是通过科学的保养，维持体内激素水平、内分泌，增强胸部血液循环、防止乳腺组织、脂肪萎缩、增强胸部肌肉力量与弹性。

说人话就是：

1. 注意胸部卫生保健——选择舒适型内衣、不去挤压胸部、不要过度节食、养成抬头挺胸的正确姿势……
2. 以及非常重要的：适度做健胸运动。

接下来，小薇就教大家一套“胸部保健操”。这套动作不仅可以锻炼胸部肌肉、预防乳房松弛及下垂，还可以促进血液循环、强化肩背部肌肉，以及预防肩周炎~

动作一：左右“摸耳”

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

1. 人站直，全身放松，双手合十置于胸前；
2. 以左手掌向右侧推右手掌，使右上臂外展，双手到达耳后，再缓缓回到胸前；
3. 左右两边各做1次为1组，每次8组。

动作二：“梳头”扩胸

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

1. 双手合十置于胸前，然后右臂缓缓抬起，从前向后做“梳头”的动作；
2. 同时左手缓缓于胸前打开，上臂伸直外展；
3. 右手臂向下向外，双手伸平，再向下回落至身体两侧；
4. 左右两边各做1次为1组，每次8组。

动作三：“转手”抬臂

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

1. 双手平举，屈肘放在胸前；
2. 双臂在胸前绕三圈，然后将左手放置在右肘关节处，缓缓托起右臂。直到右边的手指碰到右耳廓后，双手慢慢放下；
3. 左右两边各做1次为1组，每次8组。

动作四：“搓手”上举

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

1. 双手合十置于胸前，左右手掌相搓，同时向上举；
2. 直到双臂伸直，双手到达头顶上方，掌心向外，双臂向身体两侧伸展，缓缓放下；
3. 重复以上动作8次。

胸部下垂这件事，虽然7分天注定（地心引力），但是3分靠努力（端正生活习惯+胸部锻炼）。所以别偷懒啦，收藏+分享给小姐妹/对象，大家一起抽空练习起来~